哈密市第二人民医院体检中心
援疆专家
李红
为您科普
如何预防癌症？
国家癌症中心最新数据显示，我国年新发癌症406.4万例，死亡241.4万例，平均每天超过1万人被确诊为癌症，每分钟有7个人被确诊为癌症。
是不是运气不好才会得癌症？
癌症的发生是内因和外因共同作用而产生的，这个过程通常要10-30年的时间，所以年龄越大患癌可能性越高。
内因包括遗传和年龄等不可控的因素，外因主要是生活方式及各种致癌因素
WHO（世界卫生组织））指出
1/3的癌症是可以预防的；
1/3的癌症通过早发现、早诊断、早治疗，是可以治愈的；
1/3的癌症通过现有的医疗措施可以延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。
癌症的一级预防是病因预防，主要是消除或减少可能的致癌因素，防止癌症的发生。百分之八十的癌症发生与环境及生活方式有关，而生活方式是我们可以控制的，这就意味着，会不会得癌症，有一半的概率握在我们自己手里。
癌细胞是怎么来的呢？
癌细胞不是外来的，而是自体细胞突变来的。
癌变的多阶段发生模式
正常→增生→轻度不典型增生→原位癌→侵袭癌→转移癌
癌前病变10—30年
从正常细胞发展成恶性肿瘤，大多经历“癌前病变”阶段。“癌前病变”发展成侵袭癌一般需要10年。
如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”，因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终“攻城掠地”，侵犯身体其他器官。
如果减少不良生活方式，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。
因此，癌症的预防非常重要。
一、预防癌症，首先要从管住这三张口做起
第一张口：
包含着两个方面：
1、别胡吃
(1)少吃或不吃腌菜。
(2)不吃或少吃烟熏和油煎食物
(3)不吃霉变的食物
腌菜、烟熏、油煎食物均含有大量的3-4苯并芘和环芳烃，发霉的食物中会含有黄曲霉素，这些均是强致癌物。
2、健康吃
合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶
“二”：250g-350g碳水化合物，相当于6两至8两主食
“三”：三份高蛋白。如鱼类、豆类，都是含蛋白比较丰富的食品
“四”：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话
“五”：一天500克蔬菜和水果
“红”：1天1个西红柿，喝少量的红葡萄酒
“黄”：是指黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等
“绿”：绿茶及深绿色的蔬菜，
“白”：燕麦粉、燕麦片
“黑”：黑木耳
世界卫生组织十大垃圾食品(含坏脂肪Ω-6)
油炸食品
罐头类食品
腌制食品（4~6克盐）
加工的肉类食品（火腿肠等）
肥肉和动物内脏类食物
奶油制品
方便面
烧烤类食品
冷冻甜点
果脯、话梅和蜜饯类食物
中国版十大健康食品
《大众医学》杂志组织全国60位权威营养学家独家调查评选
1 大豆（豆浆、豆奶等）
2 十字花科蔬菜
3 牛奶（酸奶）
4 海鱼
5 番茄
6 绿茶
7 黑木耳等菌菇类
8 胡萝卜
9 荞麦
10 禽蛋蛋白
第二张口：要戒烟
吸烟致癌
烟雾中含有4000种化合物，其中43种是致癌物 ，其中：
1、尼古丁：香烟烟雾中，可令人成瘾50mg即可置人于死地。
2、焦油：点燃香烟时产生，是致癌的元凶。
3、亚硝胺、一氧化碳、氰化氢、甲醛等：烟草在发酵及点燃时产生。
4、苯并芘等。
长期吸烟会导致致癌物长期存留于机体中，可能会引发肺癌、头颈部肿瘤、食管癌、胃癌、肠癌、胰腺癌以及前列腺癌等多种肿瘤疾病。
抽烟的影响，并不只是针对抽烟的个人，只要有一个人抽烟，身边的家人、朋友就要跟着抽二手烟、三手烟。
二手烟的危害
吸烟者吸烟时，本人只吸进30％的烟雾，而其余70％的烟雾则散发到周围环境中，如果室内通风不良，大量烟雾就被同室的人吸进而成为被动吸烟者，于是同样增加了患癌机会，二手烟可以产生4000多种化学物质这些化学物质中的大部分都是有毒的，可导致肿瘤。
三手烟的危害
三手烟是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。这些残留物可存在几天、几周甚至数月。三手烟含十多种高度致癌的化合物，从而造成癌症和其他疾病的可能性，三手烟是危害最广泛、最严重的室内空气污染。
第三张口：少喝酒
酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。
酒要少饮，过量饮酒会增加口腔癌、食管癌、肝癌和乳腺癌等的风险。
二、预防癌症 要适量运动
1、运动可以降低 13 种癌症的发病率。其中包括最常见的肝癌（降低 27% 的发病风险）、肺癌（26%）、结肠癌（16%）、乳腺癌（10%）。
2、运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞，增强抗癌能力。
三、预防癌症 要控制体重
1、保持健康的体重可以降低许多癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌等。
2、通过合理饮食和运动，控制体重。
四、预防癌症 要避免或减少接触致癌物质
已知的致癌物质如：
苯并芘（烧烤油炸食品、油烟、汽车尾气等中）
石棉（石棉瓦、石棉隔音板等）
甲醛（装修材料、油漆、粘合剂等）
砷、镍（工业污染、农药等）
五、预防癌症 要定期体检
定期进行防癌体检有助于早发现、早诊断、早治疗
提高癌症治愈率, 提高5年生存率
六、预防癌症 要保持心理健康
1、学会应对压力，避免抑郁和焦虑等负面情绪。
2、保持良好的心理状态有助于预防癌症的发生。
从健康到患癌
身体会给你很多次逆转的机会
趁一切还来得及
健康生活 远离癌症
今天的选择决定明天的健康!
心动不如行动
健康在您自己手中!
